A hormonális egyensúly fenntartása kiemelten fontos szervezetünk egészséges működéshez, hiszen a hormonok befolyásolják a mindennapi életünk szinte minden aspektusát. Az energiaszintünket, az alvásunk minőségét, a stresszkezelő képességünket és még a menstruációs ciklus szabályosságát is ezek az apró hírvivő anyagok szabályozzák. Amikor ez az egyensúly felborul, annak hatása nemcsak fizikai, hanem érzelmi és mentális szinten is érezhető. Gyakori tünetek lehetnek például a hangulatingadozások, a fáradtság, a PMS kellemetlen tünetei vagy az álmatlanság. Ebben a komplex rendszerben a magnézium, ez az alulértékelt ásványi anyag, kulcsszerepet játszik.
A magnézium több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt a testünkben, beleértve a hormonok szabályozását is. Például segíthet csökkenteni a stresszhormonként ismert kortizol szintjét, amelynek túltermelődése hosszú távon megbonthatja a női nemi hormonok – az ösztrogén és a progeszteron – közötti kényes egyensúlyt. Ez az ásványi anyag ugyanakkor támogatja a progeszteron termelését is, amely elengedhetetlen a szabályos menstruációs ciklushoz. Továbbá, a magnézium képes javítani az inzulinérzékenységet, ami nemcsak a vércukorszint szabályozásában segít, hanem különösen fontos lehet a hormonális egyensúlytalansággal összefüggő problémák, például a PCOS kezelésében is.
A magnéziumhiány meglepően gyakori jelenség, amely számos kellemetlen tünetben megnyilvánulhat. Izomgörcsök, fáradékonyság, alvászavarok és erős PMS tünetek mind-mind utalhatnak arra, hogy a szervezetünk nem jut elegendő mennyiséghez ebből a létfontosságú ásványi anyagból. Az étrendünk optimalizálása és étrendkiegészítő formában a pótlása a legegyszerűbb módja annak, hogy növeljük a magnéziumszintünket. A sötét leveles zöldségek, például a spenót vagy a kelkáposzta, kiváló magnéziumforrások, ahogyan a diófélék és az olajos magvak, például a mandula és a kesudió is. A hüvelyesek, az étcsokoládé (legalább 70%-os kakaótartalommal) és a halak, például a lazac vagy a makréla szintén remek választások.
Táplálékkiegészítőként olyan formákat érdemes választani, amelyek jól felszívódnak, például a magnézium-citrátot, -taurátot, -laktátot vagy -glicinátot. A külső alkalmazás, például magnéziumolajjal vagy Epsom-sós fürdővel szintén hatékony módja lehet a pótlásnak, különösen stresszes időszakokban.
Hozzászólások